아산 정신과 - 수험생 시험불안 무엇을 어떻게 주의하여야 할까?

본격적인 수험 철이 다가오면서​

아산 정신과, 청담성모 정신건강의학과의원

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2027학년도 대학수학능력시험이 점점 다가오면서 많은 수험생과 가족의 긴장과 불안이 높아지고 있습니다. 물론 수험생 시험불안을 불러일으키는 것이 대학수학능력시험만 있는 것은 아닌데요. 12년 동안의 교육과정을 평가하고 대학 입학을 판가름하는 시험이다 보니 부담을 느끼는 사람이 많습니다.

실제로 불안감은 동기를 부여하고 긴장감을 주는 역할도 하기 때문에 이러한 감정을 느끼는 것이 반드시 부정적인 것만은 아닙니다. 그러나 과도해질 경우에는 학습 효율을 떨어뜨리고 일상생활에도 영향을 미칠 수 있으므로 주의할 필요성이 있습니다. 오늘은 아산 정신과, 청담성모 정신건강의학과의원​에서 이와 관련하여 흔하게 나타나는 증상과 대응 방법을 함께 살펴보겠습니다.

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피할 수 없는 과정이기에​

수험생 시험불안은 시험을 앞두고 있는 사람이라면 누구나 피하기 어렵습니다. 해당 시험이 자신의 삶에서 중요한 의미를 가질수록 이에 비례하여 스트레스도 높아지고 불안감도 가중될 수밖에 없는데요. 수험 과정에서 겪을 수 있는 감정이기에 두려워하거나 피할 필요는 없지만 과도해진다면 주의를 기울여볼 필요가 있습니다.

특히 시험 날짜가 다가올수록 스트레스가 심해지면서 집중력이 감퇴되고 정신적 피로감이 높아지면서 공부를 하는 데도 어려움을 느끼는 경우가 많은데요. 입시로 인한 고통은 의학적으로 정립된 것이 아니기에 단순히 사회적 문제, 교육적 문제로만 여겨지기 쉬워 대처가 미흡해질 수 있습니다.

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수험생과 학부모 모두가 겪을 수 있어​

흔히 수험생 시험불안이라고 하면 수험생 자신이 겪는 것만을 생각하기 쉽습니다. 하지만 여기에는 수험생의 학부모가 겪는 스트레스도 포함됩니다. 경쟁심이 높거나 매사에 완벽을 추구하고 강박 성향이 있는 학부모라면 더욱 흔하게 나타날 수 있습니다.

자녀에게 기대가 크고 자녀에게 쏟은 노력을 시험 결과로 보상받으려고 하는 학부모의 경우에도 이러한 문제를 겪기 쉽습니다. 자신의 열등감을 자녀를 통하여 보상받으려고 하는 사례도 이에 속하며 이는 자녀의 성적을 오히려 떨어지게 만드는 등 부정적인 결과로 이어질 수 있어 미리 주의를 기울이고 조심하는 것이 바람직합니다.

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정신적으로 나타날 수 있는 증상은​

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수험생 시험불안의 주요한 증상으로는 밤에 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 것을 꼽을 수 있습니다. 수면 시간이 부족하거나 깊이 잠에 들지 못하여 낮에도 신경이 날카로워지고 머릿속이 산만해지는 등 영향을 미치게 되는데요. 짜증이 많아지면서 사소한 일로 인하여 주변인과 다투고 쉽게 울컥하여 화를 내거나 우는 모습도 보일 수 있습니다.

또한 긴장도가 높아지면 시험을 치는 동안에도 실력을 발휘하기 어려워집니다. 지나친 긴장으로 인하여 알고 있는 문제의 답도 떠올리지 못하는 사례가 여기에 속합니다. 이를 통제하기 위해서는 스스로 감정을 자제할 수 있도록 노력을 기울일 필요가 있으며 아는 문제를 틀리지 않도록 자신에게 맞는 적절한 학습 방법을 찾는 것도 중요합니다.

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신체적으로 나타날 수 있는 증상은​

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대개 불안은 정신적인 증상으로 나타난다고 생각하기 쉽지만 신체적인 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 과도한 긴장을 하게 되면 자율신경계로 인하여 두통이나 복통이 잦아질 수 있습니다. 자주 머리가 아프고 배가 아프거나 속이 불편한 증상을 토로하는 사례가 이에 해당합니다.

다만 신체적으로 불편하고 답답한 증상이 나타나더라도 명확한 원인이 없는 만큼 꾀병으로 여겨지는 경우도 많습니다. 단순한 긴장 문제, 스트레스 문제로 여겨 방치하는 경우도 많은데요. 이와 같은 증상을 줄이고 신체 상태를 개선하기 위해서는 주변의 도움을 구하는 것이 바람직합니다. 몸과 마음의 피로를 풀 수 있는 간단한 운동을 틈틈이 하는 것도 큰 도움이 됩니다.

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더 길고 더 멀리 볼 수 있도록

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불안감에서 벗어나기 위해서는 긍정적인 사고를 지니는 것이 무엇보다도 중요합니다. 충분히 준비를 하고 대처를 하면서 할 수 있다는 메시지를 반복적으로 되뇌는 것입니다. 자신감이 채워지면 불안이 낮아지고 이로 인한 정신적, 신체적 증상도 차츰차츰 줄여나갈 수 있습니다. 느릿하게 심호흡을 하는 습관을 갖는 것도 도움이 됩니다.

성적에 대한 불안감은 하위권 학생보다 상위권 학생이 상대적으로 더 많이 느끼는 경우가 많습니다. 현재의 성적을 유지하고 더 올려야 한다는 부담감, 부모님의 기대 등이 복합적으로 작용하는 것인데요. 눈앞의 결과에 일희일비하기보다 더 길고 더 멀리 바라보면서 여유를 가지는 것이 중요합니다.

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학부모의 역할도 중요한 부분이기에​

수험생 시험불안은 수험생뿐 아니라 학부모도 느낄 수 있으며 학부모의 태도가 수험생의 불안을 가중시키기도 합니다. 성적에 대하여 집착하는 모습을 보이는 것은 심리적인 부담감을 높일 수 있으므로 다른 사람과 비교하지 말고 노력을 기울이는 모습 자체를 자주 칭찬해 주는 것이 바람직합니다. 곁에서 지속적인 격려를 해줌으로써 마음을 편하게 만들어 주는 것입니다.

다만 증상이 심하여 학습 효율이 떨어지거나 시험을 제대로 치기 어려운 상태라고 여겨진다면 의료진의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과를 내원한다면 불안의 원인을 찾아 안정적인 심리 상태를 찾을 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다. 포기하지도, 두려워하지도 말고 함께 방법을 찾아가시기 바랍니다.

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청담성모 정신건강의학과의원은

청담(淸談)하며 마음을 듣습니다.

아산 정신과, 청담성모 정신건강의학과의원

지금까지 수험생 시험불안의 증상과 대처법에 대해 알아보았습니다.

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시험을 앞두고 느끼는 불안은 지극히 자연스러운 감정입니다. 적당한 긴장은 오히려 집중력을 높이고 동기를 부여하기도 합니다. 하지만 잠을 이루지 못하고, 두통과 복통에 시달리며, 아는 문제조차 풀지 못할 만큼 긴장이 심해진다면 더 이상 방치해서는 안 됩니다.

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특히 학부모의 역할이 중요합니다. 자녀에 대한 기대와 걱정은 당연하지만, 그것이 비교와 압박으로 전해진다면 오히려 독이 될 수 있습니다. 성적보다 노력하는 과정을 인정해 주고, 옆에서 따뜻하게 격려해 주는 것만으로도 큰 힘이 됩니다.

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시험 결과가 인생의 전부는 아닙니다. 눈앞의 한 번의 시험에 매몰되기보다 더 길고 멀리 바라보며 여유를 가져보시기 바랍니다. 증상이 심해 일상생활이 어렵다면 주저 없이 전문가의 도움을 받으세요. 함께라면 이겨낼 수 있습니다.

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이상으로 아산 정신과, 청담성모 정신건강의학과의원에서 알려드렸습니다.

감사합니다.

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